منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]



 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» نجمة «الكواكب» (العدد 486)!
أمس في 23:36 من طرف نعيم المامون

» حوار.. مع عزيز فتحي!
أمس في 22:04 من طرف عبدالمعطي

» ادعو لشادية
أمس في 20:55 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية والشاعرصلاح فايز
أمس في 20:48 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية بالاهرام العربي
أمس في 20:35 من طرف نور الحياة شاكر

»  تصميمات وهمسة قلم نور الحياة شاكر
أمس في 20:28 من طرف نور الحياة شاكر

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
أمس في 20:26 من طرف نور الحياة شاكر

» اروع ما غنت فايزه احمد
أمس في 19:57 من طرف سميرمحمود

» نجوى فؤاد: "الملوحة" هى الأكلة المفضلة للفنانة شادية
الثلاثاء 21 نوفمبر 2017 - 21:33 من طرف عبدالمعطي

» الدّلّوعة الحزينة!
الثلاثاء 21 نوفمبر 2017 - 19:36 من طرف عبدالمعطي

» حبيبة مصر والعالم العربي شادية
الثلاثاء 21 نوفمبر 2017 - 15:25 من طرف عبدالمعطي

» دقّات قلب الفنّ!
الأحد 19 نوفمبر 2017 - 21:34 من طرف نور الحياة شاكر

» ربنا يشفيك ويعافيك يا شادية
الأحد 19 نوفمبر 2017 - 21:29 من طرف نور الحياة شاكر

» سجل حضورك بكلمة حب لشادية
الأحد 19 نوفمبر 2017 - 21:17 من طرف انطوانيت

» بنحبك يا شادية
الأحد 19 نوفمبر 2017 - 15:01 من طرف نور الحياة شاكر

» تصميمات أرض الجنتين للحبيبه شاديه
السبت 18 نوفمبر 2017 - 0:29 من طرف Ater nada

» لقاء نادر للفنانه شاديه
الخميس 16 نوفمبر 2017 - 5:23 من طرف Ater nada

» مجلة المصور
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 16:10 من طرف عبدالمعطي

» مجلة الأذاعه والتلفزيون
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 15:51 من طرف عبدالمعطي

» نجمة «الكواكب»!
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 15:40 من طرف عبدالمعطي

» زيارة الرئيس السيسي وزوجته لشادية
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 15:33 من طرف عبدالمعطي

» صورة ناذرة لشاديه مع عائلتها
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 15:29 من طرف عبدالمعطي

» شادية والرؤساء
الأربعاء 15 نوفمبر 2017 - 14:11 من طرف عبدالمعطي

»  حقيقة الحالة الصحية للفنانة شادية >>
الأحد 12 نوفمبر 2017 - 17:38 من طرف أرض الجنتين

» تفاصيل كامله عن زيارة الرئيس السيسي وزوجته لحبيبتنا شاديه
الأحد 12 نوفمبر 2017 - 7:31 من طرف انطوانيت

» طلب شادية الوحيد بعد إفاقتها رغم صعوبة النطق والحركة ,,
الأحد 12 نوفمبر 2017 - 7:28 من طرف انطوانيت

» جريدة اللواء/ الصحافة المصرية تدعو جمهور شادية بالدعاء لها
السبت 11 نوفمبر 2017 - 23:07 من طرف نور الحياة شاكر

» مع شوبير - خالد شاكر: حالة الفنانة شادية حرجة وشوبير يطلق هاشتاج ادعوا لشادية
الجمعة 10 نوفمبر 2017 - 15:32 من طرف أرض الجنتين

» ربنا يشفيكي ويعافيكي شاديتنا
الجمعة 10 نوفمبر 2017 - 13:43 من طرف عبدالمعطي

» الاذاعة والتليفزيون 11 نوقمبر 2017
الجمعة 10 نوفمبر 2017 - 13:28 من طرف عبدالمعطي

مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 51 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 1 مختفون و 49 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

Ater nada

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 720 بتاريخ الجمعة 10 يوليو 2015 - 17:24
اذاعة المنتدى
إذاعة شادية صوت مصر
T.V.SHADIA
هنــــا
احصائية المنتدى
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
شاطر | 
 

  مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 33
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 3:18

إن الهدف من هذه التمارين هو احداث نوع من الاسترخاء في العضلات والأوتار والأربطة التي ارهقت نتيجة استعمالها لفترات طويلة امام جهاز الكمبيوتر
وتنبني فكرة هذه التمارين على استحداث اوضاع عكس الأوضاع التي تكرر استخدامها بسبب العمل المتواصل امام الكمبيوتر


التمرين الأول


1- أمسك كوع الذراع اليمنى باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس مع ثني الجذع قليلا في نفس الاتجاه.
2- استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى
.



التمرين الثاني

1-ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
2-استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.


التمرين الثالث


1- شبك أصابع اليدين.
2- افرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
3-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
4- كرر التمرين ثلاث مرات.


التمرين الرابع


1اشبك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
2- قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونان على خط واحد.
3- استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
4-استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.



التمرين الخامس


1ارفع الكتفين مع تقريبهما تجاه الرقبة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان
3-كرر التمرين 3 مرات



التمرين السادس

1-شبك اليدين واجعلهما خلف الظهر
2-قم بسحب الذراع الأيسر الى الجهة اليمنى بواسطة الشد باليد اليمنى
3-وفي نفس الوقت اثن الرقبة الى اليمين
4-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
5-أعد التمرين للناحية الأخرى


لتمرين السابع


1-أطبق الكفين على بعضهما واجعلهما في مستوى التقاء الصدر بالبطن
2-حرك الكفين وهما مضمومان ليلامسا الصدر ( أي حركة الى أعلى) ثم البطن ( أي الى اسفل )
3-كرر الحركة لمدة 10-15 ثانية


التمرين الثامن

1-ارفع الذراع الأيمن الى اعلى بحيث تواجه باطن اليد السقف
2-وفي النفس الوقت أخفض الذراع الأيسر
3-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
4-كرر التجربة للطرف الآخر


التمرين التاسع

1قم بتدلية الذراعين الى اسفل واحعلهما في الوضع الحر
2-هز الذراعين بسهولة ويسر لمدة 10 ثوان

التمرين العاشر

1-افرد اليدين ثم شبكهما واجعلهما في مواجهة شاشة الكمبيوتر بحيث تكون باطن اليد في مواجهة الشاشة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان
3-أنزل اليدين
4-أعد التمرين مرة اخرى لمدة 10 ثوان ايضا


المصدر: استشارة طبيه اون لاين


عدل سابقا من قبل hnoo في الجمعة 29 مارس 2013 - 5:01 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدى
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 35662
تاريخ التسجيل : 06/12/2007
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:02

والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 33
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:19

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] كتب:
والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك


ربنا يديكي الصحه ياهدى فعلا انتي بتبذلي مجهوود كثير ان شاءالله تعوود علكي بانفع

نوورتي الموضوع بمرووورك العطر اشكرك ياغاليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sirine
المشرف العام
المشرف العام
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 42620
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 19:29

شكرا عالمعلومات القيمة هنو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com/
نور الحياة شاكر
محبوبة شادية
محبوبة شادية
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 50534
تاريخ التسجيل : 08/12/2007
المزاج :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:15

تسلم ايديك ياغالية عن هذه المعلومات
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: نور الحياة شاكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 33
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:19

نج سيرين نج نور نج

اسعدني مرووووركم الجميل ياغاليااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميرنا
القيثارة الفضية
القيثارة الفضية
avatar

الدولة :
العمر : 28
انثى
الثعبان
عدد الرسائل : 6163
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   السبت 30 مارس 2013 - 15:06

معلومات قيمه تسلم ايدك هنو الغاااليه
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: ميرنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: بيت العيلة :: العيادة الطبية والصحية-
انتقل الى: