منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]



 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» عودة الحبّ القديم.. بين فريد الأطرش وشادية!
أمس في 22:03 من طرف NONOS

» اروع ما غنت فايزه احمد
أمس في 21:56 من طرف سميرمحمود

» مذكرات شادية بقلم إيريس نظمى ( ردود وتعليقات )
أمس في 19:55 من طرف NONOS

» فيلم وادى الذكريات ( ردود و تعليقات )
الثلاثاء 20 فبراير 2018 - 21:34 من طرف NONOS

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
الإثنين 19 فبراير 2018 - 22:24 من طرف نور الحياة شاكر

» كلنا لشادية عاشقين
الأحد 18 فبراير 2018 - 22:31 من طرف نور الحياة شاكر

»  تصميمات وهمسة قلم نور الحياة شاكر
الأحد 18 فبراير 2018 - 22:28 من طرف نور الحياة شاكر

» صباح و مساء مليء بالمشاعر الجميلة‏
الأحد 18 فبراير 2018 - 22:25 من طرف نور الحياة شاكر

» فلاشات انطوانيت للحبيبة شادية
الأحد 18 فبراير 2018 - 22:16 من طرف نور الحياة شاكر

» سجل حالتك النفسية باغنية من اغاني شادية
الأحد 18 فبراير 2018 - 22:10 من طرف نور الحياة شاكر

» لو قابلت نفسك ؟؟
الأحد 18 فبراير 2018 - 21:55 من طرف نور الحياة شاكر

» مسابقة اكثر عضو يحفظ اغاني شاديه
الأحد 18 فبراير 2018 - 15:33 من طرف انطوانيت

» غواص ف بحر النغم تحليل اغنية أحبك
الأحد 18 فبراير 2018 - 15:31 من طرف انطوانيت

» من برنامج غواص في بحر النغم للموسيقار عمار الشريعي
الأحد 18 فبراير 2018 - 15:16 من طرف انطوانيت

» في عيد ميلاد «الدّلّوعة»!
الأحد 18 فبراير 2018 - 15:02 من طرف انطوانيت

» AWعرب وود بروتانا سينما ندوة عن شادية
السبت 17 فبراير 2018 - 22:48 من طرف نور الحياة شاكر

» في بلاتوه «الزّوجة رقم 13»!
السبت 17 فبراير 2018 - 22:29 من طرف نور الحياة شاكر

» حديث اذاعى لشادية ذكرت فيه ناهد شاكر
السبت 17 فبراير 2018 - 14:10 من طرف NONOS

» شادية.. لأوّل مرّة!
السبت 17 فبراير 2018 - 11:12 من طرف NONOS

» قراءة سورة من القرآن لروح المرحومة شادية
الجمعة 16 فبراير 2018 - 22:52 من طرف نور الحياة شاكر

» عيد ميلاد سعيد ميرامار
الجمعة 16 فبراير 2018 - 22:45 من طرف نور الحياة شاكر

» ايمان كمال تكتب: مذكرات «معبودة الجماهير»
الجمعة 16 فبراير 2018 - 22:05 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية ببرنامج ستديو لايف
الأربعاء 14 فبراير 2018 - 19:11 من طرف NONOS

» دعاء اليوم
الثلاثاء 13 فبراير 2018 - 23:30 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية... صوت مازال في القلوب
الثلاثاء 13 فبراير 2018 - 22:26 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية.. عاشت "دلوعة" واستقبلت ربَّها ب"الحاجة فاطمة"
الثلاثاء 13 فبراير 2018 - 22:24 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية تتحدث..هذه الأغنية كانت نقطة تحول في حياتى
الثلاثاء 13 فبراير 2018 - 22:22 من طرف نور الحياة شاكر

» «لواحظ»!
الثلاثاء 13 فبراير 2018 - 22:04 من طرف نور الحياة شاكر

» شادية زهرة زمن الفن الجميل.
الإثنين 12 فبراير 2018 - 17:36 من طرف هدى

» معبودة الجماهير تتألق فى مكتبة مصر الجديدة
الإثنين 12 فبراير 2018 - 16:39 من طرف هدى

مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 20 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 1 مختفون و 18 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

sheko

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 720 بتاريخ الجمعة 10 يوليو 2015 - 17:24
اذاعة المنتدى
إذاعة شادية صوت مصر
T.V.SHADIA
هنــــا
احصائية المنتدى
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
شاطر | 
 

  مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 3:18

إن الهدف من هذه التمارين هو احداث نوع من الاسترخاء في العضلات والأوتار والأربطة التي ارهقت نتيجة استعمالها لفترات طويلة امام جهاز الكمبيوتر
وتنبني فكرة هذه التمارين على استحداث اوضاع عكس الأوضاع التي تكرر استخدامها بسبب العمل المتواصل امام الكمبيوتر


التمرين الأول


1- أمسك كوع الذراع اليمنى باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس مع ثني الجذع قليلا في نفس الاتجاه.
2- استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى
.



التمرين الثاني

1-ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
2-استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.


التمرين الثالث


1- شبك أصابع اليدين.
2- افرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
3-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
4- كرر التمرين ثلاث مرات.


التمرين الرابع


1اشبك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
2- قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونان على خط واحد.
3- استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
4-استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.



التمرين الخامس


1ارفع الكتفين مع تقريبهما تجاه الرقبة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان
3-كرر التمرين 3 مرات



التمرين السادس

1-شبك اليدين واجعلهما خلف الظهر
2-قم بسحب الذراع الأيسر الى الجهة اليمنى بواسطة الشد باليد اليمنى
3-وفي نفس الوقت اثن الرقبة الى اليمين
4-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
5-أعد التمرين للناحية الأخرى


لتمرين السابع


1-أطبق الكفين على بعضهما واجعلهما في مستوى التقاء الصدر بالبطن
2-حرك الكفين وهما مضمومان ليلامسا الصدر ( أي حركة الى أعلى) ثم البطن ( أي الى اسفل )
3-كرر الحركة لمدة 10-15 ثانية


التمرين الثامن

1-ارفع الذراع الأيمن الى اعلى بحيث تواجه باطن اليد السقف
2-وفي النفس الوقت أخفض الذراع الأيسر
3-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
4-كرر التجربة للطرف الآخر


التمرين التاسع

1قم بتدلية الذراعين الى اسفل واحعلهما في الوضع الحر
2-هز الذراعين بسهولة ويسر لمدة 10 ثوان

التمرين العاشر

1-افرد اليدين ثم شبكهما واجعلهما في مواجهة شاشة الكمبيوتر بحيث تكون باطن اليد في مواجهة الشاشة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان
3-أنزل اليدين
4-أعد التمرين مرة اخرى لمدة 10 ثوان ايضا


المصدر: استشارة طبيه اون لاين


عدل سابقا من قبل hnoo في الجمعة 29 مارس 2013 - 5:01 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدى
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 36216
تاريخ التسجيل : 06/12/2007
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:02

والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:19

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] كتب:
والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك


ربنا يديكي الصحه ياهدى فعلا انتي بتبذلي مجهوود كثير ان شاءالله تعوود علكي بانفع

نوورتي الموضوع بمرووورك العطر اشكرك ياغاليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sirine
عاشقة شادية
عاشقة شادية
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 42620
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 19:29

شكرا عالمعلومات القيمة هنو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com/
نور الحياة شاكر
المشرف العام
المشرف العام
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 50798
تاريخ التسجيل : 08/12/2007
المزاج :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:15

تسلم ايديك ياغالية عن هذه المعلومات
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: نور الحياة شاكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hnoo
المشرف الرياضي
المشرف الرياضي
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:19

نج سيرين نج نور نج

اسعدني مرووووركم الجميل ياغاليااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميرنا
القيثارة الفضية
القيثارة الفضية
avatar

الدولة :
العمر : 28
انثى
الثعبان
عدد الرسائل : 6163
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   السبت 30 مارس 2013 - 15:06

معلومات قيمه تسلم ايدك هنو الغاااليه
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: ميرنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: بيت العيلة :: العيادة الطبية والصحية-
انتقل الى: