منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]



 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» تهنئة الغالية
اليوم في 9:11 من طرف أرض الجنتين

» صباح و مساء مليء بالمشاعر الجميلة‏
اليوم في 8:42 من طرف أرض الجنتين

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
اليوم في 8:40 من طرف أرض الجنتين

»  فيلم ودعت حبك ( ردود و تعليقات )
اليوم في 1:14 من طرف NONOS

» سجل حضورك بكلمة حب لشادية
اليوم في 0:44 من طرف نور الحياة شاكر

» انه قلمي
اليوم في 0:24 من طرف نور الحياة شاكر

» رسالة شكر
اليوم في 0:01 من طرف نور الحياة شاكر

» سجل حالتك النفسية باغنية من اغاني شادية
أمس في 23:34 من طرف نور الحياة شاكر

» تلوين نور الحياة لصور شادية
أمس في 23:29 من طرف هدى

» أروع ما غنت فايزه احمد
أمس في 22:50 من طرف نور الحياة شاكر

»  وتتبخر الامال مع دقيقة 90
أمس في 22:41 من طرف هدى

» ليلة «الدّلّوعة».. الّتي لا تنسى!
أمس في 19:10 من طرف نعيم المامون

» كلمات تحمل بداخلها كثير من المعاني
الأحد 17 يونيو 2018 - 22:58 من طرف نور الحياة شاكر

» فيلم الطريق ( ردود و تعليقات )
الأحد 17 يونيو 2018 - 21:06 من طرف NONOS

» بين "الفريد".. و«الدّلّوعة»!
الأحد 17 يونيو 2018 - 15:51 من طرف هدى

» طلاق «الدّلّوعة»!
الأحد 17 يونيو 2018 - 15:50 من طرف هدى

»  فيلم ارحم حبى ( ردود وتعليقات )
السبت 16 يونيو 2018 - 20:32 من طرف NONOS

» كلنا لشادية عاشقين
السبت 16 يونيو 2018 - 9:54 من طرف هدى

» فيلم غلطة حبيبى
الجمعة 15 يونيو 2018 - 22:23 من طرف NONOS

» فيلم غلطة حبيبى ( ردود و تعليقات )
الجمعة 15 يونيو 2018 - 22:15 من طرف NONOS

»  فيلم يسقط الاستعمار
الجمعة 15 يونيو 2018 - 19:03 من طرف NONOS

»  فيلم وادى الذكريات
الجمعة 15 يونيو 2018 - 19:00 من طرف NONOS

»  فيلم وداع فى الفجر
الجمعة 15 يونيو 2018 - 18:54 من طرف NONOS

» فيلم عيون سهرانة
الجمعة 15 يونيو 2018 - 18:36 من طرف NONOS

»  فيلم ليلة من عمري
الجمعة 15 يونيو 2018 - 18:29 من طرف NONOS

»  فيلم حب من نار
الجمعة 15 يونيو 2018 - 18:22 من طرف NONOS

» فيلم أيام شبابى
الجمعة 15 يونيو 2018 - 18:17 من طرف NONOS

»  فيلم ليلة من عمري ( ردود وتعليقات)
الجمعة 15 يونيو 2018 - 17:31 من طرف NONOS

» فيلم بيت النتاش( ردود و تعليقات )
الجمعة 15 يونيو 2018 - 16:37 من طرف NONOS

» فيلم اشهدوا يا ناس ( ردود و تعليقات )
الجمعة 15 يونيو 2018 - 0:10 من طرف NONOS

مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 29 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 29 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 720 بتاريخ الجمعة 10 يوليو 2015 - 17:24
احصائية المنتدى
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
شاطر | 
 

  مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hnoo
القيثارة الماسية
القيثارة الماسية
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 3:18

إن الهدف من هذه التمارين هو احداث نوع من الاسترخاء في العضلات والأوتار والأربطة التي ارهقت نتيجة استعمالها لفترات طويلة امام جهاز الكمبيوتر
وتنبني فكرة هذه التمارين على استحداث اوضاع عكس الأوضاع التي تكرر استخدامها بسبب العمل المتواصل امام الكمبيوتر


التمرين الأول


1- أمسك كوع الذراع اليمنى باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس مع ثني الجذع قليلا في نفس الاتجاه.
2- استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى
.



التمرين الثاني

1-ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
2-استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.


التمرين الثالث


1- شبك أصابع اليدين.
2- افرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
3-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
4- كرر التمرين ثلاث مرات.


التمرين الرابع


1اشبك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
2- قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونان على خط واحد.
3- استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
4-استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.



التمرين الخامس


1ارفع الكتفين مع تقريبهما تجاه الرقبة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان
3-كرر التمرين 3 مرات



التمرين السادس

1-شبك اليدين واجعلهما خلف الظهر
2-قم بسحب الذراع الأيسر الى الجهة اليمنى بواسطة الشد باليد اليمنى
3-وفي نفس الوقت اثن الرقبة الى اليمين
4-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
5-أعد التمرين للناحية الأخرى


لتمرين السابع


1-أطبق الكفين على بعضهما واجعلهما في مستوى التقاء الصدر بالبطن
2-حرك الكفين وهما مضمومان ليلامسا الصدر ( أي حركة الى أعلى) ثم البطن ( أي الى اسفل )
3-كرر الحركة لمدة 10-15 ثانية


التمرين الثامن

1-ارفع الذراع الأيمن الى اعلى بحيث تواجه باطن اليد السقف
2-وفي النفس الوقت أخفض الذراع الأيسر
3-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
4-كرر التجربة للطرف الآخر


التمرين التاسع

1قم بتدلية الذراعين الى اسفل واحعلهما في الوضع الحر
2-هز الذراعين بسهولة ويسر لمدة 10 ثوان

التمرين العاشر

1-افرد اليدين ثم شبكهما واجعلهما في مواجهة شاشة الكمبيوتر بحيث تكون باطن اليد في مواجهة الشاشة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان
3-أنزل اليدين
4-أعد التمرين مرة اخرى لمدة 10 ثوان ايضا


المصدر: استشارة طبيه اون لاين


عدل سابقا من قبل hnoo في الجمعة 29 مارس 2013 - 5:01 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدى
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 36317
تاريخ التسجيل : 06/12/2007
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:02

والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com
hnoo
القيثارة الماسية
القيثارة الماسية
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 4:19

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] كتب:
والله بحاجة لهم التمارين لاني فعلا تجمدت وانا قاعدة لي 14 ساعة بشتغل متواصل هههههههههه تسلم ايدك


ربنا يديكي الصحه ياهدى فعلا انتي بتبذلي مجهوود كثير ان شاءالله تعوود علكي بانفع

نوورتي الموضوع بمرووورك العطر اشكرك ياغاليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sirine
عاشقة شادية
عاشقة شادية
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 42620
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 19:29

شكرا عالمعلومات القيمة هنو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com/
نور الحياة شاكر
المشرف العام
المشرف العام
avatar

الدولة :
انثى
عدد الرسائل : 50975
تاريخ التسجيل : 08/12/2007
المزاج :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:15

تسلم ايديك ياغالية عن هذه المعلومات
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: نور الحياة شاكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hnoo
القيثارة الماسية
القيثارة الماسية
avatar

الدولة :
العمر : 34
انثى
الفأر
عدد الرسائل : 15106
تاريخ التسجيل : 14/10/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   الجمعة 29 مارس 2013 - 21:19

نج سيرين نج نور نج

اسعدني مرووووركم الجميل ياغاليااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميرنا
القيثارة الفضية
القيثارة الفضية
avatar

الدولة :
العمر : 28
انثى
الثعبان
عدد الرسائل : 6163
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
المزاج :
احترام القوانين :
بطاقة عضوية :

مُساهمةموضوع: رد: مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة   السبت 30 مارس 2013 - 15:06

معلومات قيمه تسلم ايدك هنو الغاااليه
الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: ميرنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: بيت العيلة :: العيادة الطبية والصحية-
انتقل الى: